Dolgoživost je res Pirova zmaga, če so dodatna leta zaznamovana z neizprosnim pešanjem. Kakšen smisel ima živeti dlje, če v tem ne moremo polno uživati? V drugem delu knjige zdravnika Michaela Gregerja Kako upočasnimo staranje s hrano z naslovom Ohranjanje zdravih telesnih funkcij so zbrane in razložene podrobnosti, kako tudi na stara leta ohranjamo zdravje in si podaljšujemo življenje s čim manj težavami. Natančno izvemo, kaj lahko storimo, da si ohranimo: kosti, prebavila in krvni obtok, lase, sluh in hormonsko ravnovesje, imunsko delovanje in zdravje sklepov, um in mišice, pa spolno življenje in kožo, zobe in vid. Iz knjige, ki je prava »biblija« za zdravo dolgoživost, povzemamo del iz poglavja »Lulanje in prehrana«.
Olajšanje urinske urgence lahko prinese že samo pol grama posušenih brusnic v prahu!
Eden od razlogov, zakaj so ženske pogosteje prizadete kot moški, je zgodovina porodov. V primerjavi s carskim rezom lahko vaginalni porod potroji prihodnjo pojavnost urinske inkontinence, domnevno zaradi raztezanja mišic in živcev med porodom. Pri debelih ženskah je verjetnost za hudo inkontinenco trikrat višja. To je lahko posledica povečanega tlaka v notranjosti trebuha, ki pritiska na mehur. Intervencijske študije kažejo, da lahko pomaga že skromno zmanjšanje telesne teže.
BRUSNICE V PRAHU
Čezmerno aktiven mehur je opredeljen kot urinska urgenca (nenadna nujna potreba po praznjenju mehurja), ki jo pogosto spremlja povečana pogostost uriniranja. Več kot ena od treh žensk se v življenju sreča s čezmerno aktivnim sečnim mehurjem. Olajšanje lahko prinese že samo pol grama posušenih brusnic v prahu. Zdravila za obvladovanje bolezenskih znakov te težave so industrija, vredna več milijard dolarjev, vendar lahko povprečno mesečno število uriniranj zmanjšajo le za šestnajst ali eno manj vsak drugi dan. Četrt čajne žličke brusnic v prahu pa je delovalo skoraj štirikrat bolje, saj je povzročilo skoraj dva obiska stranišča na dan manj. In to brez neželenih učinkov zdravila, ki vključujejo suha usta, zaprtje, dremotnost, poslabšanje umskih funkcij, hitro bitje srca, zadrževanje urina in motnje vida, zaradi katerih ga skoraj dve tretjini uporabnikov prenehata jemati.
Obolelim svetujejo, naj zmanjšajo uživanje »dražilcev mehurja«, kot so začinjena, slana in kisla hrana. Ni objavljenih dokazov, ki bi podpirali to priporočilo, vendar je lepota varnih in preprostih prehranskih sprememb v tem, da ni nič narobe, če jih preizkusite in preverite, ali se boste počutili bolje. Edini sestavini prehrane, za katere so v dolgoročni študiji ugotovili, da sta pomembno povezani s stresno inkontinenco, so bile nasičene maščobe in holesterol, vendar lahko to dvoje samo nakazuje nezdravo prehrano in življenjski slog.
KAJ PA ZMANJŠANJE UŽIVANJA KAVE?
Kofein je blag diuretik, zlasti v odmerkih, ki jih vsebujejo več kot dve ali tri skodelice kave, čeprav se lahko vsakodnevni uporabniki navadijo na ta učinek. Metaanaliza opazovalnih študij ni odkrila nobene povezave med urinsko inkontinenco in uživanjem kave ali kofeina. V dveh od štirih intervencijskih študij o zmanjšanju kofeina so ugotovili zmanjšanje pogostosti uriniranja, v drugih dveh pa ni bilo opaznih učinkov. Kaj bi škodilo, če poskusite?
R. M.
