Magnezij in vitamin D sta bistvena za zdravje. Pomanjkanje enega ali drugega je povezano s povečanim tveganjem za številne kronične bolezni. Magnezij je ključen za pretvorbo vitamina D v aktivno obliko v telesu in pomaga pri njegovem prenosu v krvi. Vitamin D pa izboljša vsrkavanje magnezija v črevesju. Skupaj koristita mišično-skeletnemu, presnovnemu, srčnemu in duševnemu zdravju. Več o njunem razmerju povzemamo po reviji Life Extension.
Magnezij in vitamin D blagodejno vplivata na tesnobo in depresijo
Po izsledkih opazovalnih študij je uživanje vitamina D in magnezija povezano z boljšo zaščito pred odpornostjo na inzulin, sladkorno boleznijo tipa II in celo smrtjo zaradi katerega koli vzroka. V kliničnih študijah je jemanje vitamina D in magnezija znižalo krvni tlak, izboljšalo moč in delovanje mišic ter zmanjšalo markerje vnetja.
ZA CELO TELO
Magnezij potrebujemo za delovanje tristo do šeststo encimov v telesu. Njegovo pomanjkanje povezujejo s številnimi pogostimi zdravstvenimi stanji, kot so osteoporoza, visok krvni tlak, srčno-žilne bolezni, presnovne bolezni, kognitivni upad in demenca.
Tudi vitamin D vpliva na številne telesne funkcije. Pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina D so ugotovili višjo stopnjo srčno-žilnih bolezni, demence, raka, redčenja kosti in drugih bolezni.
Po nedavnih ocenah ima lahko kar polovica vseh odraslih v zahodnem svetu neoptimalno raven magnezija, več kot štirideset odstotkov mladostnikov in odraslih pa nizko raven vitamina D.
SINERGIJA
Nezadosten vnos enega lahko vpliva na raven in delovanje drugega. Kako?
• Vitamin D podpira optimalno vsrkavanje magnezija v črevesju. Če uživate magnezij, a nimate dovolj vitamina D, lahko raven magnezija ostane nizka.
• Magnezij potrebujemo za delovanje vitamina D. Ne glede na to, ali ga zaužijemo ali pridobimo s sončno svetlobo, se mora vitamin D v telesu pretvoriti v aktivno obliko, da lahko doseže svoje koristne učinke. Encimi, ki pretvarjajo vitamin D v aktivno obliko, za svoje delovanje potrebujejo magnezij.
• Prenos in dovajanje vitamina D sta odvisna od magnezija. Skoraj ves vitamin D v krvi prenaša in dostavlja v tkiva »beljakovina, ki veže vitamin D«. Tudi ta beljakovina za svoje delovanje potrebuje magnezij.
KLINIČNA PRESKUŠANJA
V s placebom nadzorovanih kliničnih študijah so dokazali, da magnezij in vitamin D blagodejno vplivata na duševno zdravje, vključno s tesnobo in depresijo.
Triinosemdeset zdravih žensk srednjih let s pomanjkanjem vitamina D je osem tednov prejemalo kombinacijo petdeset tisoč mednarodnih enot vitamina D tedensko in dvesto petdeset miligramov magnezija dnevno ali placebo. Ženskam, ki so jemale vitamin D in magnezij, se je znatno povečala moč ročnega prijema in splošna gibljivost, zmanjšali so se vnetni markerji.
Opozorimo še, da vitamina D ne dodajamo na pamet. Kako preverimo, ali ga imamo dovolj in koliko ga moramo dodajati, smo pisali v članku »Imate dovolj vitamina D?« v Misterijih, oktober 2023.
Eva Majnik
Vitamin C (dr. Clark) – 1000 mg (100 mehkih kapsul)
Magnezij »Neuro-Mag« (magnezijev L-treonat, 90 kapsul)
Liposomski magnezij Plus (magnezij, cink, selen, krom, tavrin) (200 ml)
