Dihanje je nenehno dogajanje, nekaj povsem samoumevnega. A v resnici je vsak dih priložnost za polnejše življenje. Za dvig energije in večjo vitalnost. Za popolnejše sprejemanje vsega, kar nam življenje prinaša. Ta test vam bo pokazal, kako dihate. To lahko preizkusite prav zdaj, ko to berete.

Lahko sedite ali stojite. Usmerite svojo pozornost na dihanje. Opazujte, kako se zrak premika skozi telo. Ne poskušajte spremeniti diha, samo opazujte in sprejemajte ga.

TEST ZAVEDANJA DIHANJA

Kakšna je vaša dihalna pot? Dihate skozi nos ali usta? Dolžina vdiha – kako dolgo traja? Kaj se zgodi po vdihu? Ali takoj izdihnete ali si privoščite kratek odmor?

Kakšna je dolžina izdiha – kako dolgo traja? Ali takoj vdihnete ali si privoščite kratek odmor?

Kakšen je ritem dihanja? Ali je dihanje enakomerno kot valovanje ali je bolj sunkovito?

Kaj vam je lažje: vdihniti ali izdihniti? Ali oba diha občutite enako?

Kakšen je vaš telesni položaj? Kako sedite ali stojite? So vaše noge trdno na tleh? Je vaša drža pokončna ali se zibljete nazaj?

Ali občutite kake napetosti v telesu? Je čeljust sproščena ali napeta?

Bodite pozorni tudi na občutke, ne glede na to, ali so pozitivni ali negativni. Če ugotovitve zabeležite, vam bo to koristilo za spremljanje napredka in razvoja dihanja. Beležite redno in sčasoma boste zaznali spremembe v dihanju, počutju, odnosu do življenja.

Sledi še tehnika opazovanja diha, ki nas globlje poveže s seboj. Umiri naš um v stresu. Zato je odlična za obvladovanje stresa. Umiri naše misli in telo in tako pomaga pri zmanjšanju tesnobe in napetosti. Podpira boljšo koncentracijo in osredotočenost, kar je ključno za produktivnost in učinkovitost. Spodbuja celostno sprostitev, ki je bistvena za dobro spanje in obnovo telesa.

OPAZOVANJE DIHA

Udobno se namestite, sede ali leže. Zaprite oči in opazujte dihanje. Ne poskušajte spremeniti ali upočasniti diha. Občutite, kako zrak vstopa skozi nosnice, se premika mimo zadnjega dela grla in po sapniku v bronhije, nato pa vam napolni pljuča. Ob koncu vdiha opazujte kratek trenutek mirovanja, ko se vdih »obrne« in postane izdih. Med izdihom skozi nos se zavedajte, kako se pljuča praznijo. Zamišljajte si, kako dih potuje nazaj skozi grlo in izhaja skozi nosnice. Morda lahko celo začutite rahlo pihljanje na zgornji ustnici. Nato opazite, kako se vdih za trenutek ustavi, preden postane naslednji izdih. Ves čas pozorno spremljajte in poslušajte dih. Zelo verjetno boste opazili, da postaja mirnejši in počasnejši, kar se odraža tudi v umu.
Vajo izvajajte vsaj pet minut, lahko do dvajset minut. Kadar koli misli odtavajo, jih nežno vrnite k dihanju. Po končani vaji vstanite, se raztegnite in zaznajte, kako ste bolj umirjeni in sproščeni. Test in vajo dihanja smo povzeli po vodniku Moč dihanja avtorja Janeza Hudovernika. V njem predstavlja, kako lahko vsak trenutek dneva izkoristimo za zavestno dihanje, denimo ko čakamo na semaforju, ko opravljamo gospodinjska opravila, se zbudimo ali gremo spat.

D. N.

Knjiga: Moč dihanja