Visok krvni tlak (hipertenzija) škoduje zdravju. Če ga ne zdravimo, krajša življenjsko dobo. Pogosto ga prepozno odkrijemo. Z odgovori na naslednja vprašanja lahko določite osebno tveganje zanj. Test ne nadomešča zdravniškega pregleda in diagnoze. Daje vam le oporne točke pri presoji, ali si morda ne kopljete jame z žlico, telesno nedejavnostjo …
Spol
- Moški (0 točk)
- Ženska (0 točk)
- Ženska, ki jemlje kontracepcijske tabletke (20 točk)
Starost
- do 30 let (0 točk)
- 30–50 let (10 točk)
- 50–65 let (20 točk)
- Ženska, ki ne jemlje kontracepcijskih tabletk, stara 50–65 let (30 točk)
- nad 65 let (40 točk)
Imata vaša starša visok krvni tlak?
- ne (0 točk)
- eden od staršev ima visok krvni tlak (10 točk)
- oba starša imata visok krvni tlak (30 točk)
Koliko soli zaužijete?
- Malo (0 točk)
- Veliko (10 točk)
Kakšen je vaš indeks telesne mase ITM (telesna teža v kilogramih deljeno s telesno višino v metrih)?
- pod 25 (0 točk)
- 25–27 (10 točk)
- 27–30 (20 točk)
- 30–35 (30 točk)
- nad 35 (40 točk)
Koliko ste telesno dejavni v službi in prostem času?
- oboje intenzivno (0 točk)
- oboje zmerno (5 točk)
- sedeč poklic, intenzivna športna dejavnost (10 točk)
- sedeč poklic, zmerna športna dejavnost (15 točk)
- sedeč poklic, malo športne dejavnosti (25 točk)
- sedeč poklic, nobene športne dejavnosti (30 točk)
Koliko alkoholnih pijač spijete na teden (en kozarec = 3 dl piva ali 2 dl vina)?
- do 7 kozarcev (0 točk)
- 7–14 kozarcev (5 točk)
- 14–28 kozarcev (15 točk)
- več kot 28 kozarcev (30 točk)
Visok krvni tlak pogosto odkrijemo prepozno.
Ali kadite?
- ne (0 točk)
- manj kot 5 cigaret na dan (10 točk)
- 5–10 cigaret (20 točk)
- več kot 10 cigaret (30 točk)
- bivši kadilci ali kadilci cigar in pipe (5 točk).
Koliko kole spijete na dan?
- nič (0 točk)
- do 0,7 litra (5 točk)
- več kot 0,7 litra (10 točk).
Imate stresen poklic (preobremenjenost, časovni pritisk, mobing, brezposelnost)?
- nobenega stresa (0 točk)
- zmeren stres (10 točk)
- veliko stresa (20 točk).
Imate stres v družini (ločitev, smrt, bolezen ...)?
- nobenega stresa (0 točk)
- zmeren stres (10 točk)
- veliko stresa (20 točk).
Trpite zaradi drugih stresnih dejavnikov (bolezen, finančne in bivanjske težave)?
- nobenega stresa (0 točk)
- zmeren stres (10 točk)
- veliko stresa (20 točk).
REZULTAT
Manj kot 50 točk: Imate zelo majhno tveganje za visok krvni tlak.Ohranjajte zdrav življenjski slog in si občasno izmerite krvni tlak.
50 do 100 točk: Imate zmerno tveganje za visok krvni tlak.Pogosteje si izmerite krvni tlak. Trudite se za bolj zdrav življenjski slog z manj alkohola, zdravo prehrano in več gibanja. Če kadite, opustite kajenje.
100 do 200 točk: Imate velikotveganje za visok krvni tlak. Spremenite življenjski slog. Če kadite, prenehajte. Omejite vnos alkohola. Prehranjujte se zdravo. Bodite redno športno dejavni. Poleg tega bi morali zaužiti malo soli in zmanjšati stres. Redno nadzorujte krvni tlak.
Nad 200 točk: Imate zelo veliko tveganje za visok krvni tlak. Nujna je temeljita sprememba življenjskega sloga. To je edini način za uspešno znižanje krvnega tlaka. Če kadite, prenehajte. Močno omejite vnos alkohola. Prehranjujte se zdravo in bodite redno športno dejavni. Poleg tega ohranite nizek vnos soli in zmanjšajte stres. Redno preverjajte krvni tlak.
D. N.
Več o tem, kako znižamo krvni tlak, se poučite v knjigi: Kako znižati visok krvni tlak brez zdravil
