Ali tedaj, ko bi morali spregovoriti o sebi, v grlu zaznate dušeč občutek? Bolj ko vam je neka situacija pomembna, močnejši je občutek dušenja? Ste preizkusili že različne tehnike, a brez uspeha? Potem poskusite še s fokusingom. To ni terapevtska metoda, temveč veščina, v kateri se lahko izmojstrite. Razvil jo je ameriški psiholog in filozof dr. Eugene Gendlin (1926–2017).
Fokusing pomeni, da se neprijetnemu občutku posvetimo in se ga ne poskušamo znebiti. Zamislite si, da z njim sedete skupaj, kot bi se usedli s prijateljem – s sočutjem in z zanimanjem, kako se počuti. Zaprite uči za nekaj minut in zaznavajte ta občutek. Morda vam sporoči, da vam je mar za vas in da vas skuša le obvarovati pred napakami. Ne bi bilo presenečenje, če bi dušenje ali stiskanje v grlu povsem izginilo.
FOKUSING
Fokusing je na telo osredotočen proces samozavedanja in čustvenega okrevanja. To je preprosto zavedanje, kako se v nekem trenutku počutimo, nato pa se s temi občutki pogovorimo, pri čemer jih večino časa samo poslušamo. Začne se z zaznavanjem nečesa v našem telesu, ki odraža to, kar se dogaja v našem življenju. Če takrat, ko želimo nekaj povedati, v želodcu čutimo napetost, ali ko v prsih občutimo tesnobo, ko čakamo pomemben telefonski klic, izkušamo »občuteno zaznavo«. Gre za telesno zaznavo, ki nam nekaj sporoča.
Zamislite si, da s svojim neprijetnim občutkom sedete skupaj, kot bi se usedli s prijateljem – s sočutjem in zanimanjem, kako se počuti.
Navadno se, ko občutimo nemir, tesnobo ali »zadrgnjeno« grlo, poskušamo tega občutka znebiti. Morda celo bentimo: »Zakaj moram imeti ta neumen občutek ravno sedaj, ko se moram pokazati v najboljši luči?« Ali se kritiziramo: »Če bi bil boljša oseba, se mi to ne bi dogajalo.« Morda ga celo poskušamo pregnati z globokim dihanjem, pijačo ali cigareto. Če pa mu dovolimo spregovoriti, je precej bolj verjetno, da se bo sprostil, umaknil in nam dopustil, da nadaljujemo, kar smo počeli, le da z večjo jasnostjo in boljšo osredotočenostjo.
MODROST TELESA
Fokusing je proces nežnega in sprejemajočega poslušanja svojega telesa ter prepoznavanja sporočil, ki nam jih pošilja naš notranji jaz. Gre za proces spoštovanja notranje modrosti in zavedanja subtilne ravni vedenja, ki se izraža prek našega telesa. Z njim se lahko posvetujemo o tem, kaj bi bila za nas najbolj primerna hrana in koliko vadbe potrebujemo. Naše telo »ve«, kaj pomeni biti zdrav, in nam lahko pokaže, kako doseči optimalno telesno zdravje.
A modrost telesa ne vključuje le fizične ravni. V sebi nosi tudi vedenje, kako naj živimo svoje življenje, kaj potrebujemo, da bi bili v polnosti to, kar v resnici smo. Ve, kaj cenimo in v kaj verjamemo, kaj nas je čustveno prizadelo in kako naj okrevamo. Ve, kateri ljudje okoli nas izvabijo iz nas najboljše in kateri nas izčrpavajo in slabijo. Ve, kaj bi morali storiti, da bi si ustvarili bolj izpolnjujoče in polnejše življenje.
D. N.
